Kesibukan bukan alasan Anda tak bisa menjaga berat badan ideal dan
kesehatan.
Kesibukan yang padat sering membuat kita memilih mengonsumsi junk food agar cepat dan mudah. Pekerjaan juga mengharuskan kita duduk terlalu lama. Akibatnya, tubuh kelebihan kalori dan berbagai penyakit muncul karena metabolisme tidak lancar.
Lakukan hal ini agar berat badan tetap ideal dan tentu saja berpengaruh positif bagi kesehatan Anda.
1. Makan dalam porsi kecil
"Anda tak harus memasak makanan Anda sendiri atau memakan makanan yang berbeda untuk menurunkan berat badan," ujar Jeff Katula, PhD, Associate Professor of Health and Exercise Science di Wake Forest University. "Anda hanya butuh makan lebih sedikit, dan makan lebih sedikit tidak membutuhkan banyak waktu atau menghabiskan banyak uang."
Banyak orang membutuhkan 1.200 hingga 1.500 kalori untuk dikonsumsi setiap hari jika ingin menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Makan dalam porsi yang tepat, melewatkan dessert, dan tidak makan berat lagi di luar jam makan dapat membantu menurunkan total kalori yang masuk ke dalam tubuh.
2. Jangan melewatkan jam makan
Jesscia Bartfield, MD, Clinical Assistant Professor di Loyola University's Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care menyarankan Anda tidak melewatkan makan pada jamnya. "Banyak pasien obesitas hanya minum kopi di pagi hari dan tidak makan makanan berat sampai sore. Kunci untuk menjaga berat badan adalah memiliki jadwal yang konsisten untuk tiga kali makan berat, dua kali camilan," ujar Jessica.
Menurut Bartfield, tidak mengisi perut lebih dari lima jam dapat memperlambat metabolisme, dan mempengaruhi level hormon dan insulin. Hal ini dapat menyebabkan kegemukan.
Kesibukan yang padat sering membuat kita memilih mengonsumsi junk food agar cepat dan mudah. Pekerjaan juga mengharuskan kita duduk terlalu lama. Akibatnya, tubuh kelebihan kalori dan berbagai penyakit muncul karena metabolisme tidak lancar.
Lakukan hal ini agar berat badan tetap ideal dan tentu saja berpengaruh positif bagi kesehatan Anda.
1. Makan dalam porsi kecil
"Anda tak harus memasak makanan Anda sendiri atau memakan makanan yang berbeda untuk menurunkan berat badan," ujar Jeff Katula, PhD, Associate Professor of Health and Exercise Science di Wake Forest University. "Anda hanya butuh makan lebih sedikit, dan makan lebih sedikit tidak membutuhkan banyak waktu atau menghabiskan banyak uang."
Banyak orang membutuhkan 1.200 hingga 1.500 kalori untuk dikonsumsi setiap hari jika ingin menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Makan dalam porsi yang tepat, melewatkan dessert, dan tidak makan berat lagi di luar jam makan dapat membantu menurunkan total kalori yang masuk ke dalam tubuh.
2. Jangan melewatkan jam makan
Jesscia Bartfield, MD, Clinical Assistant Professor di Loyola University's Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care menyarankan Anda tidak melewatkan makan pada jamnya. "Banyak pasien obesitas hanya minum kopi di pagi hari dan tidak makan makanan berat sampai sore. Kunci untuk menjaga berat badan adalah memiliki jadwal yang konsisten untuk tiga kali makan berat, dua kali camilan," ujar Jessica.
Menurut Bartfield, tidak mengisi perut lebih dari lima jam dapat memperlambat metabolisme, dan mempengaruhi level hormon dan insulin. Hal ini dapat menyebabkan kegemukan.
3. Makan lebih banyak serat
Yunsheng Ma, MD, menyarankan Anda mengonsumsi lebih banyak serat setiap hari agar Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tak ada tempat untuk junk food yang tinggi kalori. Usahakan selalu makan makanan kaya serat seperti gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
"Untuk orang yang kesulitan mengikuti saran diet yang kompleks, mengonsumsi serat lebih banyak adalah cara mudah yang berdampak besar," ujar Yunsheng.
4. Jangan duduk kalau bisa berdiri
Kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer mungkin pilihan yang mau tidak mau Anda jalani karena pekerjaan. Maka, di luar tempat kerja, biasakan berdiri ketimbang duduk. Misalnya Anda naik kendaraan umum, berikan tempat duduk untuk orang yang membutuhkan. Saat menonton televisi di rumah, daripada duduk sambil ngemil, lebih baik nonton sambil berdiri atau melakukan peregangan.
5. Biasakan nge-gym di rumah
Untuk Anda yang sibuk, berjalan ke tempat gym pasti menghabiskan waktu. Maka menyiapkan alat-alat gym di rumah adalah solusi. Anda bisa treadmill sambil menonton serial televisi kesukaan, atau mengangkat beban sambil mengawasi anak belajar. Anda juga bisa yoga di kamar, sambil menemani suami membaca buku menjelang tidur.
6. Memilih latihan intensitas tinggi
Jika Anda punya waktu untuk bertemu personal trainer, mintalah latihan HITT. Latihan terbaik untuk menghilangkan lemak tidak membutuhkan waktu berjam-jam di gym. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa melakukan High-Intensity Interval Workout (HIIT) selama 20 menit dapat membakar kalori lebih cepat ketimbang latihan biasa selama 45 menit. Untuk Anda yang sibuk, ini tentu menyenangkan!
7. Tidur cukup
Mungkin Anda sudah terlalu sering membaca saran kesehatan untuk tidur cukup. Namun sebagai wanita karier dengan jadwal padat, waktu 24 jam rasanya tidak cukup. Anda jadi sering kurang tidur karena harus menyelesaikan banyak hal.
"Anda akan mencapai hasil tidak hanya dari makan dalam porsi kecil dan bergerak lebih banyak. Anda juga membutuhkan tidur yang cukup," ujar Katula. Jika Anda kelelahan, Anda akan membutuhkan makanan tinggi gula dan tinggi lemak untuk tetap terjaga, dan itu ancaman untuk ukuran pinggang Anda.
8. Gunakan weekend dengan bijak
Gunakan weekend Anda untuk belanja makanan sehat, siapkan bahan makanan untuk sarapan dan makan malam selama seminggu. Hal ini akan menghindari Anda mengonsumsi junk food saat kelewat sibuk. "Anda juga bisa olahraga lebih banyak saat weekend, sehingga sisanya bisa Anda cicil selama weekday," ujar Jesscia Bartfield, MD.
9. Gunakan media sosial
Jika Anda punya kebiasaan posting foto makanan di Instagram, tambahkan juga kebiasaan posting foto saat olahraga. Ikuti akun-akun Instagram yang memberi Anda motivasi untuk menjaga berat badan ideal dan hidup sehat, sehingga jika sesekali Anda cek saat jeda istirahat, Anda mendapat inspirasi baru.
Tak ada salahnya nge-tweet tentang kelas pilates yang sedang Anda ikuti, atau ikut grup Facebook yang anggotanya membagikan tip-tip menjaga berat badan. Studi dari Imperial College London di tahun 2014 menemukan bahwa media sosial dapat membantu menurunkan berat badan jika
Anda menggunakannya dengan tepat.
Sumber: Health.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar